Evde vücut geliştirme, düzenli olarak ve bilinçli şekilde yapıldığı takdirde sonuç alınabilecek bir spordur. Bunu yapmak için öncelikli olarak kendi vücudunuzu tanımalı, uygun şartları ve ortamı yaratmalısınız. Kısa sürede kendinizi zorlayarak sonuç almaya çalışmak yerine, bunu uzun vadeye yayarak, sistem dahilinde çalışarak istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. Vücudunuza aşırı şekilde yüklenmeniz halinde sakatlık riskiniz de artacaktır. Spor salonları yerine evde vücut geliştirme sayesinde istediğiniz sonuçlara kavuşmak çok da zor olmayacak. Başlangıçta size yardımcı olacak iki adet dambıl, vücut geliştirmede en önemli yardımcınız olacak. Uygun şekilde egzersiz programınızı oluşturmanız ve buna sadık kalmanız da çok önemli. İlk olarak bacak kaslarını güçlendirmeniz doğru bir yaklaşım olacak. Çünkü bacaklarınız vücudunuzu taşıyan organlardır. Güçlü olurlarsa yapacağınız hareketlerde hiç zorlanmazsınız. Ardından sırt kaslarınızı, üst karın bölgesindeki kasları, alt karın kaslarınızı, göğüs ve omuz kaslarınızı, ön ve arka kol kaslarınızı çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Ancak egzersizlere başlamadan önce her defasında ısınma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin. Eğer önceden vücut geliştirme için, yeterli bilginiz varsa kendi çalışma programınızı uygulamanız çok zor olmaz. Böyle bir bilgiye sahip değilseniz, bir uzmandan destek alabilirsiniz. Hareketlerin hatalı yapılması ciddi sakatlanmalara yol açabileceğinden, buna dikkat etmenizi öneririz.
Evde vücut geliştirme nasıl yapılmalı?
Forward lunge long: bu harekette ayakta dik şekilde duruyorsunuz. Ellerinizi belinize koyarak, bir adım öne atın. Bu pozisyonda aşağıya doğru esneyerek, yeniden dik pozisyona gelin. Bunu diğer ayağınızla yeniden tekrar edin. Burada dikkat etmeniz gereken, ayağınızda diziniz parmak ucunu geçmesin. Bu hareket bacak kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. Harekete belirli sayıda başlayarak, giderek arttırabilirsiniz.
Rowling: bu harekette dizlerinizi hafifçe kırıyorsunuz ve öne doğru kamburunuz çıkmadan eğiliyorsunuz. Ellerinize dambıl alarak paralel şekilde aşağıya sallayın. Vücudunuzu hareket ettirmeden, kollarınızı karın bölgesine doğru çekin.
Biceps: bu harekette ayakta dik duruyorsunuz. Kollarınızı yanda birleştiriyor, dambılları elinize alıyor ve kollarınızı vücudunuzdan ayırmadan dirsekten güç alarak dambılları kaldırıyorsunuz ve indiriyorsunuz.
Triceps: bu hareketi oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. Elinizde dambıl olduğu halde kolunuzu yukarı uzatarak başınıza yaslayın. Dirseğinizden güç alıp, ensenize doğru dambılı indirip kaldırın.
Benchpress: Önce yere uzanın ve kollarınızı vücudunuza 90 derece olacak biçimde açın. Elinizde dambıllar dirsekleriniz yerde olacak ve yukarıya doğru pres uygulayacaksınız. Daha sonra ilk pozisyonunuza döneceksiniz.
Evde vücut geliştirme sırasında dikkat edilmesi gerekenler
Evde vücut geliştirme için buna benzer hareketler yapabilirsiniz. Sonuç istediğiniz vücuda sahip olmak olunca, emeklerinize değecektir. Hızlı bir şekilde sonuca ulaşmak yerine, sağlıklı şekilde sonuç almak en doğrusudur. Bu sporla kas gelişiminize katkı sağlayacaksınız. Ancak bunları yaparken bazı konulara dikkat etmeniz gerekir. Bunlar arasında;
Hareketlerinizde kaslarınıza uygulayacağınız ağırlığı belirli seanslarda arttırın. Çünkü kaslarınıza sabit bir ağırlık uygulamak, kasların buna alışmasına ve gelişimine engel olur. Kaslarınız istediğiniz gibi geliştiğinde, ağırlığı sabitleyebilirsiniz.
Evde vücut geliştirme sporu yaparken beslenmenizde yeteri kadar protein almaya özen göstermelisiniz. Ancak aşırıya kaçmamanız da gerekir. Genellikle her bir kilonuz için günlük 2,5 gram protein almanız uygundur. Bunun için tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri, kırmızı et tüketebilirsiniz. Ayrıca doyu yağ tüketimine dikkat ederek, testosteron hormonu düzeyinin dengede tutmalısınız. Gerekirse süt suyu proteini, mineraller, vitaminler gibi tamamlayıcı ürünlerle beslenmenize destek yapabilirsiniz.
Vücudunuzu hem zihinsel olarak hem de fiziksel olarak dinlendirerek çalışmalarınızı yapmalısınız. Bunun için uyku düzenini sağlamalısınız. Fazla uykudan kaçınmalısınız. Çünkü fazla uyku besin alımınızı yavaşlatacak ve kas yıkımına yol açacaktır.
Gerilimden kaçınmak, olumlu düşünceler her zaman vücut geliştirmeye destek olacaktır. Egzersizlerde aşırıya kaçmamak ve vücudunuzu zorlamamak çok önemlidir.
Son Güncelleme : 19.01.2024 16:36:06
Evde Vücut Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Evde Vücut Geliştirme"
Benim bazı bölgelerimde sarkmalar ve yağlanmalar var. Spor salonunda gitmeyi hiç sevmiyorum ve gitmek de istemem gerçekten. Göğüs ve karındaki yağlardan kurtulmak ve daha düz bir karna ve az sarkan bir göğüse sahip olmak için ne tarz hareketler yapmam gerek? Lütfen yardımcı olun Gökhan . 25.08.2018
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Balkır : Selamun aleyküm sevgili Gökhan bey sizde bulunan bu sorun pek çok kişide bulun bir sorun kontrol altında spor yapmak daha güzel olur. Ama spor salonuna gitmek istemiyorsanız internetten video indirebilir veya izleyebilirsin. Şimdiden kolay gelsin 03.09.2018 11:56:32
Vücutta Kabarma ve Kaşıntı
Vücutta Kabarma ve Kaşıntı, deri hastalığı olmakla birlikte başka hastalıkların ön belirtisi ve işareti olabilmektedir. Kaşıntı ve kabarmanın çıkış noktaları farklı olmakla birlikte herkesin mutlaka yaşadığı problemlerdendir. Vücudun herhangi bir böl...
Vücutta Kırmızı Noktalar
Vücutta kırmızı noktalar, vücudun herhangi bir bölgesinde meydana gelen kırmızı noktalar genellikle alerjik reaksiyon kaynaklıdır. Vücut, deterjan, kimyasal maddeler içeren temizlik ürünleri, sabun gibi pek çok şeye tepki verebilir. Alerji nedeniyle ...
Vücut Isısı
Vücüt ısısı, İnsan sağlığı her şeyin üzerindedir. Sağlıklı bir vücut için insan vücudunun belli bir ısıda olması gerekir. Normal insanlarda bu sıcaklık vücut ısısı 36.5 ile 37 derece arasındadır. Belirttiğim bu derecenin altına veya üstüne çıkıldığın...
Vücutta Yanma Hissi
Vücutta yanma hissi, kimi zaman insanlarda psikolojik olarak meydana gelen bir durum olsa bile bazen de farklı sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkan durumlardan biridir. İnsanlarda kız ya da erkek olmak üzere fark etmeden oluşan yanma sorunları gen...
Vücutta Kırmızı Kabarcıklar
Vücutta Kırmızı Kabarcıklar: Vücutta kırmızı kabarcıklar kurdeşen veya gece yanığı denen bir hastalık adıdır. Diğer tıp dilinde ise ürtiker denir. Deride kırmızı kabarık içi su dolu kaşıntılı oluşu suçiçeğinin de belirtisi olabilir. Kurdeşen deride k...
Vücutta Kaşıntı ve Kabarma
Vücutta Kaşıntı ve Kabarma, vücutta meydana gelen kabarma ve kaşıntı hemen hemen herkesin maruz kaldığı büyük bir problemdir. Cildinizin herhangi bir bölgesinde meydana gelen kaşıntılar bazen kaşınan bölgelerde kabarmalar veya deride kızarıklıklara n...
Vücutta Morarma
Vücutta morarma, vücutta aniden ya da herhangi bir darbe almadan morluk oluşuyorsa mutlaka bu durum ciddiye alınarak bir doktora başvurulmalıdır. Vücutta oluşan morluklara nefes darlığı, göğüs ağrısı, dudak ve tırnaklarda renk değişimi, kalp çarpıntı...
İdeal Vücut Ölçüleri
İdeal vücut ölçüleri, Bir çoğumuzun hayalidir fit bir vücuda salip olmak. Kadın erkek hepimizin ilgi alanına giriyor, kilo problemi ideal vücut ölçüsü değince ilk akla gelen bayanlarda 90 60 90 tabiridir. Fakat günümüzde bu ölçülerde bir bayan balık ...
Vücuttan Çıkan Kurtlar
Vücuttan Çıkan Kurtlar, Halk arasında kurt ve solucan olarak bilinen ekseri oval yapılı ve yuvarlak yapılı bu yapı İnsanın bünyesinde parazit olarak yaşayan ve ciddi anlamda hastalık etkeni olan çok hücreli hayvanların sınıfını oluşturan nematodlar. ...
Vücut Biti
Vücut biti, vücudumuzda en fazla kasık bölgesindeki kıllara ve kıl köklerine yerleşen, bildiğimiz saç bitine benzer bir parazittir. Vücuttaki diğer kıllı alanlarda da etkili olabilir. Beslenmesini kan emerek sağlayan bu parazitler, ortalama 1-4 mm uz...
Vücuttaki İltihap
Vücuttaki iltihap; İltihap, kanın içerisinde bulunan ve belli miktardan daha fazla bakteri olması ve akyuvarların artması anlamına gelmektedir.Vücudun herhangi bir bölümünde kana bakterilerin karışmasına, o bölgenin iltihaplanması denmektedir. İltiha...
Akciğer Vücudun Neresinde
Akciğer vücudun neresinde, akciğer temel solunum organımızdır. Göğüs kafesimizin alt kısmında biri sağda biri solda bulunur. Üzeri zar ile kaplıdır. Sağ taraf da bulunan akciğer üç bölüme sol tarafta bulunan akciğer iki bölüme ayrılmıştır. Yarım koni...
Vücutta Kabarma ve Kaşıntı
Vücutta Kırmızı Noktalar
Vücut Isısı
Vücutta Yanma Hissi
Vücutta Kırmızı Kabarcıklar
Vücutta Kaşıntı ve Kabarma
Vücutta Morarma
İdeal Vücut Ölçüleri
Vücuttan Çıkan Kurtlar
Vücut Biti
Vücuttaki İltihap
Akciğer Vücudun Neresinde
Vücutta Lekeler
Erkek Vücut Ölçüleri
Vücut Alerjisi
Karaciğer Vücudun Neresinde
Vücuttaki İltihap Nasıl Atılır
Vücutta Beyaz Leke
Vücudumuzda Kaç Kemik Var
İnsan Vücut Sıcaklığı
Vücuttaki Elektrik Nasıl Atılır
Vücuttaki Sivilceler
Vücuttaki Yağ Nasıl Atılır
Vücuttan Su Atmak
Vücut Kılları
Radyasyon Vücuttan Nasıl Atılır
Vücutta Ödem
Vücut Kitle İndeksi Yaşa Göre
Vücutta Karıncalanma
Normal Vücut Isısı
Popüler İçerik
Vücutta Lekeler
Vücutta Lekeler, Deride meydana gelen renk farklılıklarına vücutta lekeler adı verilmektedir. Bu durum vücut renginin daha açık ya da daha koyu olmas...
Erkek Vücut Ölçüleri
Erkek vücut ölçüleri: Denildiğinde ilk akla gelen omuzları geniş göbeği baklava dilimli ve boyu 185 190 olan erkek akla geliyor. Fakat her erkek ayn...
Vücut Alerjisi
Vücut alerjisi, Vücut alerjileri çeşitli sebeplerle meydana gelebilir. Vücut alerjisi olan kişilerin yaşadığı ortamlara, yediği, içtiği yiyeceklere di...
Karaciğer Vücudun Neresinde
Karaciğer Vücudun Neresinde, Karaciğer, diyaframın hemen altında olup, sağ tarafta, hemem hemen 2 kg ağırlığında, koyu kırmızı veya bordomsu renkte ol...
Vücuttaki İltihap Nasıl Atılır
Vücuttaki iltihap nasıl atılır, tıp dilinde enflamasyon olarak adlandırılan iltihap, vücut dokusuna zarar veren farklı etkenler nedeniyle ortaya çıkan...
Vücutta Beyaz Leke
Vücutta beyaz leke, vücutta meydana gelen beyaz lekeler cildin rengini kaybetmesine bağlı olarak meydana gelir. Vücutta oluşan beyaz lekeler birçok ne...
Vücudumuzda Kaç Kemik Var
Vücudumuzda Kaç Kemik Var İnsan vücudunda iskelet yapısı itibariyle bilimsel olarak 206 adet kemik bulunmaktadır. Bu kemikler büyüklük şekil ve iş...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Şubat - 2024
