Vücut Yağ Oranı

Vücut Yağ Oranı

Vücut Yağ Oranı, Vücut yağı kitlesinin gerek kötü beslenme alışkanlıkları, gerekse hareketsizlik ve egzersiz yapmamaktan kaynaklanan nedenlerle artması hem sağlığı tehdit eden bir durumdur, hem de obezite ve şişmanlık gibi vücut estetiğinin bozulmasına neden olan sebeplerin basında gelmektedir. Ayrıca şişmanlık derecesinin bir göstergesidir.

Obezite, Vücutta aşırı yağ birikimi olarak tanımlanır. Spor yapılsın yapılmasın, herkesin mutlaka kas ve yağ oranlarının vücutta ne gibi değişiklikler meydana getirdiğini bilmesi gerekmektedir.

Genelde vücut yağ oranı dendiğinde vücut geliştirme gibi sporlarla uğraşanlar akla gelir. Bu sporu yapanlar bu oranı en alt seviye olan, % 5 veya altı sevilerde tutmaya çalışırlar. Görsel bir spor olan vücut geliştirme sporun da, rekabet etmeleri için bu gereklidir. Vücut yağ oranı seviyesi bünyemize göre dengede tutmak sağlığımız açısından çok önemlidir. Farklı seviler farklı anlamlar ifade etmektedir. Düşük olmasının zararları olduğu gibi yüksek yağ oranlarının da sağlık sorunlarına yol açabildiği görülmektedir. Bazı bünyelerde % 25 yağ oranı normal gözükse de bazı bünyelerde sağlığı etkileyen seviye olabiliyor. Bu nedenle bir uzman gözetimi altında kendi bünye verilerimizi hesaplayıp değerlendirmek daha doğru olur. Kadın ve erkek vücut yağ oranlarında arasında önemli farklar vardır. Kadınlarda bu oran daha yüksektir, bu fazla yağ oranına göre kadınlar erkeklerden daha sağlıklı olabiliyorlar. Kadınların erkelerden daha fazla vücut yağ oranına sahip olmalarının sebebi gebelik süresinde vücudun yağa ihtiyaç duymasıdır. Vücut yağ oranının hesaplamalarında kadınlar için ayrı, erkeler için ayrı (farklı) yöntemler kullanılmaktadır.

Vücuttaki Yağ Seviyesi,

Cinsiyete göre genel olarak vücuttaki yağ oranları değişmektedir. 20 ile 40 yaş arası kadınlarda %19 dan %26 ya kadar yağ oranları mükemmel ve iyi arasında kabul edilmektedir. 40 yaş üzeri kadınlarda ideal olan oran ise %23 ile % 30 arasındadır

20 ile 40 yaş arası erkeklerde ise %10 dan % 20 ye kadar olan yağ oranları mükemmel ve iyi arasındadır. 40 yaş üzeri erkeklerde ideal olan oran ise %19 ile %23 arasındadır. Tüm cinsiyet ve yaş grupları vücudundaki yağ oranını bu sevilerde tutması, olası sağlık sorunlarını engellemek açısından önemlidir.

Sporcularda yağ oranı erkelerde %7- %18, kadınlarda %12 - %20 olmalıdır. Değerler yapılan spora, yaşa, boya ve egzersizlerin süresine göre değişkenlik gösterebilir. Bu rakamlar yaklaşık rakamlardır, günlük besinlerini %10 - %20 si yağ, %10 - %20 si protein, %60 - %70 oranlarında ayarlayan ve gerekli vitamin ve mineralleri alan sporcularda vücutta yağ sorunu yaşamazlar.

Vücut Yağ Oranını Azaltmak İçin Tavsiyeler;

  • Çalışma seanslarında aerobik egzersiz süresini 30 - 45 dakikaya ve hafta içinde çalışma sayısını artırarak 4 - 5 çıkarın
  • Kötü beslenme alışkanlıklarını terk edin.
  • Günlük kalori alırken büyük bölümünü günün ilk yarısında almaya çalışın, akşam yemekler ini kalori yönünden hafif olacak yiyeceklerden seçin.
  • Yatmadan önce ve geceleri kesinlikle bir şey yemeyin.
  • Eğer vücut geliştirme ve fitness programlarınız varsa, aerobik çalışmalarınızdan sabah ve akşam olarak ayırın
  • Günde ene az 10 - 12 bardak su içmeye gayret edin.
Bu tavsiyeler vücudunuzun yağ oranını ideal seviyelerde tutmanıza yardımcı olacaktır, sağlıklı yaşamaya ulaştıracak temel kurallardır.

Son Güncelleme : 30.10.2018 12:17:33
Vücut Yağ Oranı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Vücut Yağ Oranı Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Vücut Yağ Oranı"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Vücutta Kabarma Ve Kaşıntı
Vücutta Kabarma Ve Kaşıntı
Vücutta Kabarma ve Kaşıntı, deri hastalığı olmakla birlikte başka hastalıkların ön belirtisi ve işareti olabilmektedir. Kaşıntı ve kabarmanın çıkış noktaları farklı olmakla birlikte herkesin mutlaka yaşadığı problemlerdendir. Vücudun herhangi bir böl...
Vücutta Kırmızı Noktalar
Vücutta Kırmızı Noktalar
Vücutta kırmızı noktalar, vücudun her hangi bir bölgesinde meydana gelen kırmızı noktalar genellikle alerjik reaksiyon kaynaklıdır. Vücut, deterjan, kimyasal maddeler içeren temizlik ürünleri, sabun gibi pek çok şeye tepki verebilir. Alerji nedeniyle...
Vücut Isısı
Vücut Isısı
Vücüt ısısı,İnsan sağlığı her şeyin üzerindedir. Sağlıklı bir vücut için insan vücudunun belli bir ısıda olması gerekir. Normal insanlarda bu sıcaklık vücut ısısı 36.5 ile 37 derece arasındadır. Belirttiğim bu derecenin altına veya üstüne çıkıldığınd...
Vücutta Yanma Hissi
Vücutta Yanma Hissi
Vücutta yanma hissi, kimi zaman insanlarda psikolojik olarak meydana gelen bir durum olsa bile bazen de farklı sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkan durumlardan biridir. İnsanlarda kız ya da erkek olmak üzere fark etmeden oluşan yanma sorunları gen...
Vücutta Kırmızı Kabarcıklar
Vücutta Kırmızı Kabarcıklar
Vücutta Kırmızı Kabarcıklar: Vücutta kırmızı kabarcıklar kurdeşen veya gece yanığı denen bir hastalık adıdır. Diğer tıp dilinde ise ürtiker denir. Deride kırmızı kabarık içi su dolu kaşıntılı oluşu suçiçeğinin de belirtisi olabilir. Kurdeşen deri...
Vücutta Kaşıntı Ve Kabarma
Vücutta Kaşıntı Ve Kabarma
Vücutta Kaşıntı ve Kabarma, vücutta meydana gelen kabarma ve kaşıntı hemen hemen herkesin maruz kaldığı büyük bir problemdir. Cildinizin herhangi bir bölgesinde meydana gelen kaşıntılar bazen kaşınan bölgelerde kabarmalar veya deride kızarıklıklara n...
Vücutta Morarma
Vücutta Morarma
Vücutta morarma, vücutta aniden ya da her hangi bir darbe almadan morluk oluşuyorsa mutlaka bu durum ciddiye alınarak bir doktora başvurulmalıdır. Vücutta oluşan morluklara nefes darlığı, göğüs ağrısı, dudak ve tırnaklarda renk değişimi, kalp çarpınt...
İdeal Vücut Ölçüleri
İdeal Vücut Ölçüleri
İdeal vücut ölçüleri, Bir çoğumuzun hayalidir fit bir vücuda salip olmak. Kadın erkek hepimizin ilgi alanına giriyor, kilo problemi ideal vücut ölçüsü değince ilk akla gelen bayanlarda 90 60 90 tabiridir. Fakat günümüzde bu ölçülerde bir bayan balık ...
Vücuttan Çıkan Kurtlar
Vücuttan Çıkan Kurtlar
Vücuttan Çıkan Kurtlar, Halk arasında kurt ve solucan olarak bilinen ekseri oval yapılı ve yuvarlak yapılı bu yapı İnsanın bünyesinde parazit olarak yaşayan ve ciddi anlamda hastalık etkeni olan çok hücreli hayvanların sınıfını oluşturan nematodla...
Vücut Biti
Vücut Biti
Vücut biti, vücudumuzda en fazla kasık bölgesindeki kıllara ve kıl köklerine yerleşen, bildiğimiz saç bitine benzer bir parazittir. Vücuttaki diğer kıllı alanlarda da etkili olabilir. Beslenmesini kan emerek sağlayan bu parazitler, ortalama 1-4 mm uz...
Vücuttaki İltihap
Vücuttaki İltihap
Vücuttaki iltihap ; İltihap, kanın içerisinde bulunan ve belli miktardan daha fazla bakteri olması ve akyuvarların artması anlamına gelmektedir. Vücudun herhangi bir bölümünde kana bakterilerin karışmasına, o bölgenin iltihaplanması denmektedir. İlti...
Akciğer Vücudun Neresinde
Akciğer Vücudun Neresinde
Akciğer vücudun neresinde, akciğer temel solunum organımızdır. Göğüs kafesimizin alt kısmında biri sağda biri solda bulunur. Üzeri zar ile kaplıdır. Sağ taraf da bulunan akciğer üç bölüme sol tarafta bulunan akciğer iki bölüme ayrılmıştır. Yarım kon...

 

Vücutta Kabarma Ve Kaşıntı
Vücutta Kırmızı Noktalar
Vücut Isısı
Vücutta Yanma Hissi
Vücutta Kırmızı Kabarcıklar
Vücutta Kaşıntı Ve Kabarma
Vücutta Morarma
İdeal Vücut Ölçüleri
Vücuttan Çıkan Kurtlar
Vücut Biti
Vücuttaki İltihap
Akciğer Vücudun Neresinde
Vücutta Lekeler
Erkek Vücut Ölçüleri
Vücut Alerjisi
Karaciğer Vücudun Neresinde
Vücuttaki İltihap Nasıl Atılır
Vücutta Beyaz Leke
Vücudumuzda Kaç Kemik Var
İnsan Vücut Sıcaklığı
Vücuttaki Elektrik Nasıl Atılır
Vücuttaki Sivilceler
Vücuttaki Yağ Nasıl Atılır
Vücuttan Su Atmak
Vücut Kılları
Radyasyon Vücuttan Nasıl Atılır
Vücutta Ödem
Vücut Kitle İndeksi Yaşa Göre
Vücutta Karıncalanma
Normal Vücut Isısı
Popüler İçerik
Vücutta Lekeler
Vücutta Lekeler
Vücutta Lekeler, Deride meydana gelen renk farklılıklarına vücutta lekeler adı verilmektedir. Bu durum vücut renginin daha açık ya da daha koyu olmas...
Erkek Vücut Ölçüleri
Erkek Vücut Ölçüleri
Erkek vücut ölçüleri: Denildiğinde ilk akla gelen omuzları geniş göbeği baklava dilimli ve boyu 185 190 olan erkek akla geliyor. Fakat her erkek ayn...
Vücut Alerjisi
Vücut Alerjisi
Vücut alerjisi, Vücut alerjileri çeşitli sebeplerle meydana gelebilir. Vücut alerjisi olan kişilerin yaşadığı ortamlara, yediği, içtiği yiyeceklere di...
Karaciğer Vücudun Neresinde
Karaciğer Vücudun Neresinde
Karaciğer Vücudun Neresinde, Karaciğer, diyaframın hemen altında olup, sağ tarafta, hemem hemen 2 kg ağırlığında, koyu kırmızı veya bordomsu renkte ol...
Vücuttaki İltihap Nasıl Atılır
Vücuttaki İltihap Nasıl Atılır
Vücuttaki iltihap nasıl atılır, tıp dilinde enflamasyon olarak adlandırılan iltihap, vücut dokusuna zarar veren farklı etkenler nedeniyle ortaya çıkan...
Vücutta Beyaz Leke
Vücutta Beyaz Leke
Vücutta beyaz leke, vücutta meydana gelen beyaz lekeler cildin rengini kaybetmesine bağlı olarak meydana gelir. Vücutta oluşan beyaz lekeler birçok ne...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Vücutta Kabarma Ve Kaşıntı
Vücutta Kırmızı Noktalar
Vücut Isısı
Vücutta Yanma Hissi
Vücutta Kırmızı Kabarcıklar
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019