Vücut ölçüsü nasıl hesaplanır? hangi formüller kullanılır?

Vücut ölçülerini hesaplamak için çeşitli yöntemler ve formüller bulunmaktadır. Bu hesaplamalar genellikle sağlık durumu değerlendirmesi, ideal kilo tespiti veya giyim için beden belirleme amacıyla kullanılır. İşte en yaygın kullanılan yöntemler ve formüller:

VKİ, kişinin kilosunun boyuna göre uygun olup olmadığını değerlendirmek için kullanılan standart bir ölçüttür.

• Formül: VKİ = Ağırlık (kg) / [Boy (m)]²

Örneğin, 70 kg ağırlığında ve 1.75 m boyunda bir kişi için: VKİ = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86. VKİ değerleri genellikle şu şekilde yorumlanır:

• 18.5 altı: Zayıf
• 18.5-24.9: Normal
• 25-29.9: Fazla kilolu
• 30 ve üzeri: Obez

Bel çevresi, abdominal obezite ve metabolik riskleri değerlendirmek için kullanılır. Ölçüm, kaburgaların alt kısmı ile kalça kemiği arasındaki en dar noktadan yapılır. Genel kabul görmüş sınırlar:

• Erkeklerde 94 cm üzeri riskli, 102 cm üzeri yüksek risk
• Kadınlarda 80 cm üzeri riskli, 88 cm üzeri yüksek risk

Bu oran, vücut yağ dağılımını değerlendirir ve kalp-damar hastalıkları riski ile ilişkilidir.

• Formül: WHR = Bel Çevresi (cm) / Kalça Çevresi (cm)

Kalça çevresi, kalçanın en geniş kısmından ölçülür. İdeal oranlar:

• Erkeklerde 0.9 altı, kadınlarda 0.85 altı sağlıklı kabul edilir.

Vücut yağ oranı, toplam ağırlığın yüzde kaçının yağ olduğunu gösterir. Hesaplama için çeşitli yöntemler vardır:

• Deri Kıvrım Kalınlığı Ölçümü: Özel bir kaliper ile belirli bölgelerdeki (örneğin, karın, uyluk) deri kıvrımı ölçülür ve formüllerle yağ oranı hesaplanır.
• Biyoelektrik Empedans Analizi (BIA): Elektrik akımı kullanılarak vücut kompozisyonu analiz edilir, genellikle tartılar veya el cihazları ile yapılır.
• Formüller: Örneğin, ABD Donanması yöntemi gibi çeşitli formüller mevcuttur, ancak bunlar cinsiyet, yaş ve ölçümlere dayanır.

İdeal kilo, boy ve cinsiyete göre tahmin edilir. Yaygın formüllerden biri:

• Erkekler: İdeal Kilo (kg) = 50 + 2.3 × [Boy (inç) - 60]
• Kadınlar: İdeal Kilo (kg) = 45.5 + 2.3 × [Boy (inç) - 60]

Not: 1 inç = 2.54 cm. Örneğin, 5 fit 7 inç (yaklaşık 170 cm) boyunda bir erkek için: Boy inç cinsinden 67, İdeal Kilo = 50 + 2.3 × (67 - 60) = 66.1 kg.

BMH, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı minimum enerji miktarıdır. Harris-Benedict formülü yaygın olarak kullanılır:

• Erkekler: BMH = 88.362 + (13.397 × ağırlık kg) + (4.799 × boy cm) - (5.677 × yaş)
• Kadınlar: BMH = 447.593 + (9.247 × ağırlık kg) + (3.098 × boy cm) - (4.330 × yaş)

Bu değer, günlük kalori ihtiyacını belirlemek için aktivite seviyesine göre çarpılır.

Bu yöntemler, vücut ölçülerinizi anlamanıza ve sağlıklı bir yaşam tarzı planlamanıza yardımcı olabilir.