{
    "title": "Vücut Sıkılaştırma",
    "image": "https://www.vucut.gen.tr/images/vucut-sikilastirma.jpg",
    "date": "19.01.2024 15:21:19",
    "author": "Dilek KOÇER",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Vücut,</b> fiziksel ve kimyasal yapılardan oluşan bir sistemler bütünüdür. Vücut insan sağlığının maddesel parçasıdır, insan varlığının korunması ve soyun sürekliliği için birbiriyle olumlu bir şekilde çalışan ögelerden oluşmaktadır. İnsan vücudunun birimi hücredir. Hücreler ve hücreler arası maddeler birleşerek dokuları oluşturur. Dokular, biçimsel ve işlevsel birimler olan organları oluştururlar. Fizyolojik olarak aynı işlevi gören yapısal organ birlikleri de vücudun sistemleri meydana getirir. İnsan vücudundaki temel sistemler: hareket, sinir, solunum, dolaşım ve sindirim sistemleri olarak sıralanabilir. Bu sistemler duygu, hareket ve beslenme gereksinimlerini yerine getirirler. İnsan vücudunun olağan büyüme ve gelişmesi sistemlerin geliştiren ve sistemleri oluşturan her organın görevini yerine getirmesine bağlıdır. Aylarca süren diyet programı sonucunda vücutta oluşan sarkan bölgeler için uygulanacak özel masaj terapileri bu bölgelerin sıklaşmasına yardımcı olur.</div><div><br></div><div><b>Vücudu sıkılaştırmak için 14 öneri</b></div><div><ul><li>Süt ürünleri zayıflamaya yardımcıdır, kalsiyum mineralinin yetersiz alımının vücuttaki yağın depolanmasını tetikleyerek depolanmasına sebep olur. Süt ve süt ürünlerini yetersiz tüketen kişilerin iştahlarını kontrol etmeleri zordur. Günlük 2 bardak süt ve yoğurt tüketilmelidir.</li><li>Kişisel temizlik ve ev işlerinin yapılması 350 kalori yakımını sağlar.</li><li>Proteinli yiyeceklerin tüketilmesi sindirim süresine göre diğer besinlerden daha uzundur, termik etki enerji harcamasını artırır.</li><li>Uyku sürelerine dikkat edilmelidir, günde 5 saatten az uyunması 300 kalori fazla daha yiyecek yenmesine neden olur.</li><li>Kakao ve çikolata tüketimi insanın ömrünü uzatır, kakao içerisindeki antioksidanlar, kalp hastalıkları riski oranını azaltır. Günde 3-4 tablet bitter çikolatayı kahvelere ekleyerek tüketilmesi sağlık açısından önemlidir.</li><li>Kan şekeri kontrolü yükseltmesi, kan kolesterol seviyelerini düşürmesi, özellikle kolon kanseri olmak üzere bazı kanser türlerine karşı yulaf ezmesi içerdiği lifler sayesinde hem zayıflama hem de kilo kontrolü döneminde gerekli bir besindir.</li><li>Balık, kuruyemiş ve bazı tohumlarda bulunan çoklu doymamış yağ asitleri düzenli olarak alınması metabolizmayı daha hızlı çalıştırır.</li><li>Ananas ödem söktürücü ve kabızlığı önleyici özelliğe sahiptir, içerdiği bromalin sayesinde selülitleri etkili bir şekilde yok eder.</li><li>Günlük beslenme düzeninde yetişkin bir insan enerjisinin %25-30 'nu yağlardan karşılar, yağ tüketimi zeytinyağı, balık yağı ve fındık yağları faydalı yağlardır.</li><li>Kilo vermek için sadece egzersizler yeterli değildir, beslenme düzenli olduğunda sporla %3'ü yakılır.</li><li>Koyu renk üzüm yağ yakımı için gereklidir, içeriğindeki resveratrol isimli antioksidanlar kilo almayı kolaylaştıran insülin direncinin oluşumunu riskini azaltarak, egzersiz dayanıklılığını artırır.</li><li>Beyaz şeker kullanımı yerine bal kullanılabiliriz.</li><li>Kirli hava insan sağlığını olumsuz etkisi sadece akciğerler açısından değil, gizli şeker hastalığına yol açar ve kaliteli oksijen alımı vücuttaki yağ yakma hızını hızlandırır.</li><li>Diyet sürecinde mola verilmemelidir, verilen molalar sonucunda verilen kilolar geri alınır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}