{
    "title": "Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucut.gen.tr/images/vucut-gelistirme.jpg",
    "date": "19.01.2024 11:51:36",
    "author": "Pınar",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Vücut Geliştirme,</b> Günümüzde çok yaygınlaşan vücut geliştirme, açılan spor okullarının da artışı ile çok daha kolay bir hale gelmiştir. Gerekli olan tüm malzemelerin bulunduğu bir spor salonu ve iyi bir gözetmen ile beslenmemize de dikkat ederek yapacağımız hareketlerle, vücudumuzun istediğimiz bölümlerinde istediğimiz derecede gelişim sağlamamız mümkündür.</div><div><br></div><div>Vücut geliştirme programında düzenli spor kadar düzenli beslenmede etkin bir faktördür. Yediğimiz ve içtiğimiz tüm besinlere dikkat etmeliyiz. Bu şekilde vücudumuzun gelişimini hızlandırmış olacağız.</div><div><br></div><div><b>Vücut geliştirme çalışanlar nasıl beslenmeli?</b></div><div><ul><li>Kalori, besin içinde bulunan enerji miktarını belirler ve vücudumuzdaki tüm organlarımız çalışmak için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle yeni kas dokusu oluşturabilmek için vücudun enerji ihtiyacı vardır. Bu yüzden de bol kalorili besinler tüketerek vücudumuzun gelişimi için gerekli olan enerjiyi sağlamalıyız. Gelişim için gerekli olan kalori insanın yaşına, boyuna, kilosuna ve cinsiyetine göre değişkenlik göstermektedir. Aşırı kalorili yiyecekler yediğinizde vücut gelişmiyor ve kilo alıyor iseniz kalori değerini düşürmelisiniz. Şayet tam tersi bir durum söz konusu ise ve zayıflıyorsanız kalori değerini artırmalısınız.</li><li>Kas dokusu ve hormonlarımız aminoasitler tarafından yapılmaktadır. Aminoasitler ise protein içeren besinler içerisinde bulunmaktadır. Proteinli besinler yenildiğinde sindirilerek aminoasitlere dönüşmektedir. Vücut geliştirme için protein değeri yüksek besinlerden yumurta, et, balık süt ve süt ürünleri tamda ihtiyacınız olan besinlerdir. Çağımızdaki hızlı gelişim nedeniyle bu besinler gelişimden daha hızlı sonuç almak adına yerlerini protein tozlarına bırakmıştır.</li></ul>Not: Vücut gelişimi ile uğraşıyorsanız, kendi kilonuzun iki katı kadar günlük protein almalısınız. Örneğin 70 kilogram gelmekte iseniz, günlük 140 gram protein ihtiyacınız var demektir.</div><div><ul><li>Karbonhidratlar vücudumuzun diğer bir enerji kaynağıdır ve ağır bir yük kaldırma ya da depar atma gibi vücuda aşırı yüklenilmesi sonucunda, vücut gerekli olan enerjiyi karbonhidratlardan almaktadır. Tahıl ürünleri, kuruyemişler, baklagiller, sebze ve meyveler ihtiyacınız olan karbonhidrat kaynaklarıdır.</li><li>Yağlarda vücudumuz için önemli bir enerji kaynağıdır özellikle Balık yağında bulunan Omega 3'ün vücudumuz için sayısız faydası bulunmaktadır. Vücudumuz için gerekli olan yağı balık, kuruyemişler, tereyağı, zeytinyağı tüketimlerine dikkat ederek vücudumuza kazandırabiliriz.</li></ul>Düzenli bir beslenme ve daha sonra yapacağımız aletli ve aletsiz tüm hareketlerde vücudumuz belirli oranlarda enerji harcarken, çalıştırdığımız bölge üzerinde yeni kas tabakaları ortaya çıkacaktır. Protein, karbonhidrat ve yağ olarak vücudumuza giren enerji, düzenli bir programın ardından gözle görülür vücut değişikliklerine yol açarak vücudumuzun yoğun olarak çalıştırdığımız bölgelerinde kas yığınlarına dönüşecektir. Vücut geliştirme yapan arkadaşların metanetli olmaları değişimin bir anda olmasını beklememeleri gerekmektedir.</div>"
        }
    ]
}