{
    "title": "Vücut Geliştirme Diyeti",
    "image": "https://www.vucut.gen.tr/images/vucut-gelistirme-diyeti.jpg",
    "date": "19.01.2024 02:51:11",
    "author": "Zeynep Güneş",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Vücut Geliştirme Diyeti,</b> Vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız yaptığınız spor kadar yediğiniz yiyecek ve içeceklerinde önemi büyük önem taşır. İlk olarak yediğiniz ve içtiğiniz içeceklerin kalorisine dikkat etmelisiniz. Kalori yediğiniz ve içtiğiniz içecekteki enerji miktarını ifade eder. Vücuttaki organlar enerji ile çalışır. Vücut yeni bir kas geliştirmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Eğer kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız yeterli miktarda kalori almalısınız. Her insanın vücuduna alması gereken kalori miktarı yaşa, cinsiyete ve vücut yapısına göre değişir. Vücut geliştirme ile uğraşan birinin vücut ağırlığı başına yaklaşık 2 gr protein alması gerekir. Protein vücudun yapı taşıdır. Vücut için en besleyici proteinlerin başında balık, yumurta, et, süt ürünleri ve protein tozları yer almaktadır. Karbonhidratlarda vücut için önemli enerji kaynaklarıdır. Karbonhidratlar sayesinde vücudunuza almanız gereken kaloriyi daha çabuk alabilirsiniz. Başlıca karbonhidrat bakımından zengin besinler tahıl ürünleri, tatlı patates, kuruyemişler, baklagiller, sebze, meyve ve bitter çikolata olarak sıralanabilir. Vücut geliştirme ile uğraşan birinin şeker, trans yağ asitleri, bitkisel yağlar, işlenmiş etler, işlenmiş tahıllar ve baklagillerden uzak durması gerekir.</div><div><br></div><div><b>Vücut Geliştirme Diyeti (1 Haftalık)</b></div><div><br></div><div><b>Vücut Geliştirme Diyeti Pazartesi</b></div><div><ul><li><b>Sabah:</b> Yulaf ezmesi, süt, salatalık, ızgarada tavuk</li><li><b>Öğle:</b> Köfte, domates, ceviz</li><li><b>Akşam:</b> Omlet, bulgur pilavı, havuç</li></ul></div><div><b>Vücut Geliştirme Diyeti Salı</b></div><div><ul><li><b>Sabah:</b> Yumurta, yulaf ezmesi, yeşil biber</li><li><b>Öğle:</b> Tavuk, süt, badem</li><li><b>Akşam:</b> Makarna, ızgara biftek, domates</li></ul></div><div><b>Vücut Geliştirme Diyeti Çarşamba</b></div><div><ul><li><b>Sabah:</b> Patates, elma, peynir</li><li><b>Öğle:</b> Izgara somon, turp, marul</li><li><b>Akşam:</b> Biftek, çeşitli sebzeler</li></ul></div><div><b>Vücut Geliştirme Diyeti Perşembe</b></div><div><ul><li><b>Sabah:</b> Sebzeli omlet, süt</li><li><b>Öğle:</b> Karnıyarık, bulgur pilavı</li><li><b>Akşam:</b> Et sote, makarna, portakal</li></ul></div><div><b>Vücut Geliştirme Diyeti Cuma</b></div><div><ul><li><b>Sabah:</b> Zeytinyağlı salata, peynir, yulaf</li><li><b>Öğle:</b> Izgara tavuk, bulgur pilavı</li><li><b>Akşam:</b> Izgara köfte, çeşitli sebzeler, bitter çikolata</li></ul></div>"
        }
    ]
}