{
    "title": "Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı",
    "image": "https://www.vucut.gen.tr/images/Orta-Seviye-Vucut-Gelistirme-Programi-14.jpg",
    "date": "19.01.2024 08:14:31",
    "author": "serhat tonbul",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Orta seviye vücut geliştirme programı,</b> artık belli ağırlık ve antrenman düzeyine ulaşmış sporcuların uyguladığı programdır. Vücut geliştirme sabır gerektiren bir spor dalı olduğu için hızlı kilo değiştirme çabası içerisinde olmamak gerekmektedir. Önemli olan çok ağır kaldırmak değildir. Önemli olan ağırlık size verilen tekrarı ve seti tamamlayabildiğiniz zamandır. Kaslar her ağırlık değişiminde kendisini yeni ağırlığa adapte etmeye çalışacaktır. Burada önemli olan bir kısımda <b>orta seviye vücut geliştirme programına</b> geçtiğiniz zaman beslenme düzeninizde de değişme meydana gelecektir. Uygulanan bu program artık yağ yakma dönemini kapatmış ve kas büyümesi hedeflendiği bir programdır. Protein tozu kullanmanız yararınıza olacaktır. Çünkü ağırlık artacağı için besin ihtiyacınızda artacaktır. Mesela kg başına 2 gr protein alabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma hareketi yapın.</div><div><br></div><div>Tavsiye ettiğimiz <b>orta seviye vücut geliştirme programı</b> aşağıdaki gibidir.</div><div><br></div><div><b>Göğüs programı</b></div><div><br></div><div>Bench press: 3x12</div><div>Dumbell fly: 3x12</div><div>Inchline dambıl press: 3x12</div><div>Decline dambıl press: 3x12</div><div><br></div><div><b>Sırt programı</b></div><div><br></div><div>Cable row: 3x12</div><div>One arm dambıl row: 3x12</div><div>T- bar rowing: 3x12</div><div>Lat pull down: 3x12</div><div>Antrenman sonunda çekebildiğiniz kadar barfiks.</div><div><br></div><div><b>Omuz programı</b></div><div><br></div><div>Seated dambıl press: 3x12</div><div>Dumbell shrug: 3x12</div><div>Neck press: x12</div><div>Dumbell lateral raise: 3x12</div><div><br></div><div><b>Bacak hareketleri</b></div><div><br></div><div>Leg press: 8x6</div><div>Leg curl: 8x6</div><div>Leg extension: 8x6</div><div><br></div><div><b>Ön kol</b></div><div><br></div><div>Standing barbell curl: 8x6</div><div>Concentration curl: 8x6</div><div>Standing dambıl curl: 8x6</div><div><br></div><div><b>Arka kol</b></div><div><br></div><div>Standing cable push down: 8x6</div><div>Lying tricep extention: 8x6</div><div>Tricep kickback: 8x6</div><div><br></div><div>Bu antrenman boyunca kullanacağınız ağırlık kendi kaldırabildiğiniz kadar olmalı. Seti tamamlayabileceğiniz ağırlığı tercih etmelisiniz.</div>"
        }
    ]
}