{
    "title": "Fitness Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucut.gen.tr/images/Fitness-Vucut-Gelistirme-56.jpg",
    "date": "19.01.2024 18:07:00",
    "author": "Merve Kürcan",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Fitness vücut geliştirme,</b> her insanın hayalidir sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak. Ancak burada önemli olan şey bu isteği gerçekleştirmek için önemli adımlar atmaktır. Fit bir vücuda sahip olmak isteyen kimselerin öncelikli adımı organize olmaktır. Yani fitness vücut geliştirme programına uygulamaya geçmek için kendini hazır hissetmeli ve bunun için organize olmalıdır. Bu süreçte karşınıza çıkacak her türlü zorluklara kendini hazırlamalıdır. Etkili fit bir vücuda sahip olmak için fitness vücut geliştirme programına uymalısınız. Tabii ki bunun yanında yediklerinize de dikkat ederek, dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmelisiniz.</div><div><br></div><div><b>Fitness Vücut Geliştirme Yöntemleri Nelerdir?</b></div><ul><li><b>Cardio Yapmak:</b> Fitness programı içinde yer alan cardio, yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek, yüzmek, ip atlamak gibi bir efor isteyen egzersizler olarak tanımlanır. Fit bir vücuda sahip olmak ve kilo vermek için en önemli pay doğru bir cardio programından geçer. Uygulayacağınız diyet programı ile her gün yaklaşık yarım saat arasında yapılan verimli cardio ile yağ yakmanızı hızlandırabilir ve fit bir vücut elde edebilirsiniz. Ancak burada dikkat etmeniz gereken şey, cardio yaparken koşmaktır. Çünkü koşmak en iyi sonucu veren egzersizlerden biridir. Fakat koşamayanlar hızlı yürüyüşler yapabilirler. Yürüyüşlerinizi hep aynı tempoda yapmayınız. Örneğin, 2 tur koşuyorsanız 1 tur yürüyünüz. Böylelikle daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz.</li><li><b>Squat Yapmak:</b> Genellikle bayanlara önerilen fakat erkekler içinde bir o kadar etki gösteren squat egzersizlerini düzenli olarak yapmalısınız ki işe yarasın. Squat çömelme hareketleri ile kalça ve basen bölgelerindeki yağları hızlı bir şekilde eritmek mümkündür. Bacak kaslarını en çok çalıştıran hareket olan squat, büyük kas kütlelerini harekete geçirip nabzı hızlandırır ve kan dolaşımını arttırır ve böylece yağ yakmayı hızlandırarak, daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Düzenli olarak squat yapan sağlıklı bir bayanda selüloit olma gibi bir ihtimal yoktur. Eğer sizlerin de selüloitleriniz varsa bu egzersizi yaparak sizlerde selüloitlerinizden kurtulabilirsiniz.</li><li><b>Hafif Ağırlıklar ile Çalışmak:</b> Fitness programı ile vücut geliştirmek isteyen bir kişi, kendisini zorlamayacak hafif ağırlıklı ve basit egzersizler ile çalışmalıdır. Genellikle fitness aletimiz dumbelldir. Dumbell egzersizleri ile çalıştıktan sonra ilk bir hafta belirli ağrılar hissetmeniz normaldir. Ama endişelenmenizi gerektiren bir durum yoktur. Çünkü kas ağrıları doğru yolda olduğunuzun göstergesidir. Fitness programlarında yer alan hareketleri, uygulamaya koymadan önce ilk 15 dakika ısınma hareketleri yapınız. Ayrıca her programdan sonra alınan ılık bir duş ağrılarınızı hafifletecektir. Her spordan sonra bunu alışkanlık haline getiriniz.</li><li><b>Bölgesel Hareketler Yapmak:</b> Belirli bir bölgeyi eritmek veya kas yapmak için çalışılan her biri ayrı olan egzersizlerdir. Basen ve kalça eritme hareketleri verilmişti. Bayanların bu iki sorundan başka diğer en büyük problemi bel ve bel çevresidir. Bel çevresindeki yağlanmalardan kurtulmak için bel egzersizleri yapılmalıdır. Bel egzersizleri için çocukların oyun oynamak içinde kullandıkları çemberleri kullanabilirsiniz. Böylelikle eğlenerek kilo vermiş olursunuz.</li></ul>"
        }
    ]
}