{
    "title": "Evde Vücut Geliştirme Hareketleri",
    "image": "https://www.vucut.gen.tr/images/evde-vucut-gelistirme-hareketleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 15:12:41",
    "author": "Murat aydogan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Evde vücut geliştirme hareketleri,</b> en çok spor salonlarına gidecek vakti olmayan insanlar için gerekli olan hareketlerdir. Bu hareketleri isterseniz spor salonlarınızdan geri kalan zamanlarınızda da yapabilirsiniz. Çünkü evde yapılan bu hareketler oldukça hafif ve kolay hareketlerdir. Fakat evde spor yapabilmek için en azından iki adet dambıl ya da dambıl setine ihtiyacınız vardır. Bu basit spor aletleri ile evinizde yapmış olduğunuz vücut geliştirme uygulamalarınız çok daha faydalı olacaktır. Evde vücut geliştirme hareketleri ile vücudunuzu çok kısa zamanlarda yerine oturtabilirsiniz. Tabi ki spor salonlarında olduğu kadar etkili olmasa bile evde yapacağınız hareketleri ile çok ciddi bir şekilde gelişim sağlayabilirsiniz. Evde vücut geliştirme hareketlerine geçmeden önce belirtmek isterim ki bu hareketleri çok doğru şekillerde yapmanız, birçok sakatlık geçirmenizin önüne geçecektir. Bu nedenle çok dikkatli olmanız gerekir.</div><div><br></div><div><b>Evde Vücut Geliştirme İçin Mekik</b></div><div><br></div><div>Evde vücut geliştirme hareketleri arasında yapılacak olan ilk hareket mekik hareketidir. Isınma hareketleri sonrasında yarı yumuşak bir zemine sırt üstü yatarak yapacağınız bu hareket, direk olarak karın bölgenize etki ederek, karın yağlarının erimesine neden olur. Bu şekilde yağları iyice erittikten sonra kasların oluşumunu sağlayacaktır. Bu hareketi yapmak için yarı yumuşak zemine sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında bağlayın. Bu şekilde kalçanızın üzerine doğrularak, tekrar yavaş bir şekilde yatın.</div><div><br></div><div><b>Evde Vücut Geliştirme İçin Barfiks</b></div><div><br></div><div>Evde yapılabilecek vücut geliştirme hareketleri arasında yer alsa bile bu hareketi yapmanız için boyunuzu aşan bir silindir profile ihtiyaç duyarsınız. Bu hareket ile kollarınızla tüm vücudunuzu kaldırarak vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Barfiks hareketinin günde en az 30-40 kez setler halinde yapılması durumunda omuz bölgelerinde bulunan yağların erimesi ve bu bölgelerdeki kasların gelişimini sağlayabilirsiniz. Barfiks hareketi, yapılış itibari ile oldukça zor bir harekettir. Bu nedenle isterseniz yavaş yavaş ve kısa setlerden başlayarak gün geçtikçe hareket sayısını arttırabilirsiniz. Bu şekilde zamanla daha fazla sayıda barfiks yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Evde Vücut Geliştirme İçin Şınav</b></div><div><br></div><div>Evde vücut geliştirme hareketleri arasında olmazsa olmazlardan biri olan şınav, insanların çok yaptıkları spor hareketlerinden biridir. Bu hareketin düzenli bir şekilde yapılması durumunda üst göğüs bölgenizdeki ve arka kollarınızdaki kasların gelişimini sağlayabilirsiniz. Şınav, <b>evde vücut geliştirme hareketleri</b> arasında önemli bir yer tutar. Bu hareketin en az 50-60 kez günlük olarak uygulanması gerekmektedir. Şınav hareketini evlerinizde uygularken pozisyonunuzu çok iyi alın. Unutmayın ki ne kadar iyi pozisyon alırsanız yaptığınız bu hareket o kadar faydalı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Evde Vücut Geliştirme İçin Dips hareketi</b></div><div><br></div><div>Bu hareket bir sandalye yardımı ile yapılmaktadır. Oldukça kolay olan bu hareketi evlerinizde yapmanız mümkündür. Birçok insanın bilmediği bu hareket ile vücut gelişiminize çok büyük katkılarda bulunabilirsiniz. Bu hareket için iki adet sandalyeyi karşılıklı koyun. Bu şekilde topuklarınızı bir sandalye üzerine koyun ve kollarınızla diğer sandalyeden destek alın. Bu şekilde kendinizi kaldırıp tekrar indirin. Dips hareketini günlük olarak tekrarlayın. Dips hareketinde sakatlanmamak için çok dikkatli olun. Çünkü bu hareket, oldukça zor koşullarda yapılmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Evde Vücut Geliştirme İçin Squat</b></div><div><br></div><div>Bu hareket <b>evde vücut geliştirme hareketleri</b> arasında olsa bile birçok insan tarafından bilinmeyen hareketlerdir. Oldukça kolay yapılışı olan bu hareket aslında halter adı verilen spor aleti ile yapılan bir harekettir. Fakat squat hareketi haltersiz yapılır. Bu hareketti kişinin sırt bölgesinin dik durması gerekir. Sırt dik bir şekilde sandalyede oturur gibi kolları öne uzatarak vücudun karın bölgesinde bulunan kasların çalışması sağlanır. Bu hareketin doğru bir şekilde uygulanması durumunda çok büyük faydalar göreceğinizden emin olabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}