{
    "title": "Bayan Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucut.gen.tr/images/bayan-vucut-gelistirme.jpg",
    "date": "21.01.2024 11:52:45",
    "author": "ENES ATAY",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Bayan Vücut Geliştirme,</b> Bayanlar formlarını korumayı genel olarak sevmektedir. Ancak kimi bayanlar formlarını korumanın yanı vücutta geliştirmek isterler. Vücut geliştirmek isteyen bir bayan verimli olarak çalışma gerçekleştirmek istiyor ise spor salonuna kaydolmayı veya evinde spor yapabileceği alanlar oluşturmalıdır. Kas oluşturmak isteyen bayan öncelikle ev içinde dumbelle ve burbell gibi küçük ağırlık aletleriyle yola çıkmalıdır. Eğer dışarı spor salonuna gitme imkânınız var ise Düzenli spor salonuna gidilmelidir. Burada yer alan Uzman eğitmenler tarafından haftada 3 - 5 saat aralıklı olarak spor yapmalıdır. Özellikle kaslı bir görüntü isteyen bayan kas kütlesi oluştururken eksersizlerin düzenli olarak yalpılmalıdır. Eğer spor yapmaya yeni başladıysanız 2 gün arayla spor yapılmasında fayda vardır. Bunun nedeni ise kaslar oluşurken spor yaptıktan sonra vücuda minimum 48 saat dinlenme süresi verimelidir. Yapılan bilimsel araştırmalar neticesinde kasların ağırlık kaldırıyorken değil, dinlenme sürecinde daha fazla güçlendiği bilimsel olarak güçlendiği gözlemlenmiştir.</div><div><br></div><div><b>Bayanlarda Sağlıklı Olarak Vücut Geliştirmenin İlk Adımları</b></div><div><br></div><div>Spor esnasında yaptığınız spora bağlı olarak ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayarak ve yeterli ölçülerde kalori alın. Bayanlar sağlıklarını korumak amacıyla günde 1800 ile 2000 kalori almalıdır. Vücut geliştiren bayan aldığı besin ile tüketti kalori arasında denge oluşması gerekmektedir. Bu denge korunmadığı taktirde vücut kaslarının gelişmesinin aksine aşırı bir derecede yorgunluk gözlemlenecektir. Bol miktarda karbonhidrat ve protein tüketilmelidir. Bayanlar vücut geliştirmek istiyorlar ise kesinlikle ve kesinlikle spordan önce ve hemen sonra protein yönünden zengin yiyecek ve içecekler tüketmelidir. Protein kas kütlesinin arttıran yegâne ölçüttür. Karbonhidratlar enerji verir kas hücrelerinin proteine kavuşmasına yardımcı olur. Gün boyunca sağlıklı atıştırmalar yenilmelidir. Sağlıklı beslenmekle birlikte genellikle büyük sabah, öğlen ve akşam öğünlerinin yanı sıra iç geçmesi açısında atıştırmalar yapılmakta fayda vardır. Bunun temel nedeni spor salonunda yoğun olarak kaybedilen kalori dengesinin sağlanmasındır.</div><div><br></div><div><b>Bayan Vücut Geliştirirken Yapılacak Egzersizler</b></div><div><br></div><div>5 – 6 kez tekrar kaldırabileceğiniz bir ağılık seçmelisiniz, seçilecek ağırlık spora başladığınız gücünüz ile orantılı olmalıdır. Vücut geliştirmede ağırlık kaldırmada temel hareketler olarak adlandırılan bench press, deadllift ile squat ağırlık hareketleri ile başlanılmalıdır. 3 set halinde bu ağırlık kaldırma yapılmalıdır. Her bir set arasında 2 – 3 dakika dinlenilmelidir. Bu egzersizler yapılırken kimyasal tüketimi pek tavsiye edilmemektedir. Düzenli ve istikrarlı sporlar sayesinde vücudunuzun ister kısmi isterse tümü ile kaslı olmasını sağlayabilirsiniz.</div><div><br></div><div>Bayanlar Vücut Geliştirmek istiyorsa kesinlikle sporu elden bırakmamalıdır. Günlük düzenli egzersizlerin yapmalıdır. Hakeza haftada 2 – 3 kez spor salonlarına gidilmesi elden bırakılmamalıdır. Fıtrat olarak nazik bir mizaca sahip olan bayanlar vücutlarının fizyolojik görüntüsünü korumak amacıyla zaten sporu elden bırakamazlar ancak bunun üzerine bir de vücut geliştirerek kaslı bir yapıya sahip olmak itiyorlar ise spor salonlarında eğitmelerin vermiş olduğu egzersizlere harfiyen riayet edilmelidir. Çabuk kas yapmak düşüncesi ile kesinlikle vücut yıpratılmamalıdır. Tatlı bir yorgunluk ve gayretle bayanlar vücutlarını geliştirebilirler. Eğer beklenmeyen bir durumla karşılaşılıp vücutta sporlar etkisiyle yırtık veya rahatsızlıklar oluşursa eğitmeniz ile konuyu görüşüp Uzman bir doktordan yardım almanızda fayda bulunmaktadır.</div>"
        }
    ]
}