{
    "title": "1 Ayda Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucut.gen.tr/images/1-Ayda-Vucut-Gelistirme-85.jpeg",
    "date": "19.01.2024 20:24:02",
    "author": "orhan alem",
    "article": [
        {
            "article": "<b>1 Ayda vücut geliştirme,</b> Güçlü ve çarpıcı görünmek her beş şahıstan birinin isteğidir. Buradan hareketle insanlar hem görünüş hem de sağlıklarına mühim derecede özen göstermeye başladılar fakat sağlıktan ziyade çarpıcı görünmek için çoğu şahıs kuvvetli ve kaslı görünmek istiyor. Güçlü ve kaslı görünmek kuşkusuz olası tabi ama bunu kısa bir vakit içerisinde yapmak isteyenler için biraz daha zor olacak.</div><div><br></div><div><b>1 Ayda vücut geliştirme için teknik bilgi mutlaka gerekli:</b> Daha kuvvetli olmanın ilk koşulu yöntemi iyi öğrenmektir. Tekniği öğrenirseniz hem daha basit ilerleyeceksiniz hem de daha olumlu neticeler alacaksınız. Bu hal sinir sisteminizi de güçlendirerek kaslarınızın daha çok işlevini gerçekleştirmesine yardımcı olur.</div><div><br></div><div><b>Başlangıcı İyi Yapın:</b> Yapabildiğiniz en üst seviyesi ilk olarak bir düşünün ve ardından onu esas alarak o seviyenin neredeyse %80 altında bir düzeyde ısınma hareketleri yapmaya başlayın. İlk evvel küçükte olsa bedeninizi alıştırın. Ardından kendi rekorunuzu daha rahat deneyebileceksiniz. Isınma turu tıpkı ana yemek evveli atıştırmak gibidir, mideyi alıştırıp rahatsız etmemek gibidir. Böylece bedeninizin zarar görmesini rahatsız olmasını engellersiniz.</div><div><br></div><div><b>Hedefinizi Daima Yüksek Tutun:</b> Her seferinde kendinizi biraz daha zorlayın. Örneğin set başı 2 kilogram daha ağırlıkla devam edin. Fakat tabi bunları uygularken daima teknik bilgiye ehemmiyet sunarak ve kendinizi sakatlamadan yapmalısınız. Gelişiminizi de not alarak izlerseniz hem daha çok hırslanırsınız hem de daha çok keyif alırsınız.</div><div><br></div><div><b>Güce Öncelikli İhtiyacı Olan Bölgeleri Tespit Edin:</b> Herkes kendini bilir bu amaçla en çok güçlenmeye gereksinimi olan bölgenize karar verdikten sonra ona yönelik çalışmalısınız. Örneğin kollarınızın başka kas gruplarına oranla daha güçsüz olduğunu hissediyorsanız kollarınızı daha da dayanıklılaştırmak için çalışabilirsiniz. Eğer bacaklarınızı güçsüz hissediyorsanız bacaklarınıza öncelik vermelisiniz. Böylece geridekilerin halini eşitlemiş olursunuz.</div><div><br></div><div><b>Beslenme ve Dinlenmenin Önemini Kavrayın:</b> Güçlü olmanın en mühim kurallarından bir tanesi iyi beslenmektir. Bu amaçla protein, kreatin, beta alenin tarafından iyi beslenmelisiniz. Böylece çok daha basit bir şekilde kaslarınız desteklendiğinden siz de otomatik olarak güçlenirsiniz. Hem de iyi bir beslenmenin yanı sıra iyi bir dinlenme ile de bedeninizin yorgunluğunu gidermiş olur.</div><div><br></div><div><b>Sadece Güçlü Olmak Yeterli Değil:</b> Güçlü olmak ilk amacınız olabilmektedir fakat kuvvetli olmanın yanı sıra daha süratli olamaya daha yetenekli olmaya özen gösterebilirsiniz.</div><div>"
        }
    ]
}