Vücut Yağ Oranı
Vücut Yağ Oranı, Vücut yağı kitlesinin gerek kötü beslenme alışkanlıkları gerekse hareketsizlik ve egzersiz yapmamaktan kaynaklanan nedenlerle artması hem sağlığı tehdit eden bir durumdur hem de obezite ve şişmanlık gibi vücut estetiğinin bozulmasına neden olan sebeplerin basında gelmektedir. Ayrıca şişmanlık derecesinin bir göstergesidir.
Obezite, Vücutta aşırı yağ birikimi olarak tanımlanır.
Spor yapılsın yapılmasın, herkesin mutlaka kas ve yağ oranlarının vücutta ne gibi değişiklikler meydana getirdiğini bilmesi gerekmektedir.
Genelde vücut yağ oranı dendiğinde vücut geliştirme gibi sporlarla uğraşanlar akla gelir. Bu sporu yapanlar bu oranı en alt seviye olan, %5 veya altı sevilerde tutmaya çalışırlar. Görsel bir spor olan vücut geliştirme sporun da rekabet etmeleri için bu gereklidir. Vücut yağ oranı seviyesi bünyemize göre dengede tutmak sağlığımız açısından çok önemlidir. Farklı seviler farklı anlamlar ifade etmektedir. Düşük olmasının zararları olduğu gibi yüksek yağ oranlarının da sağlık sorunlarına yol açabildiği görülmektedir. Bazı bünyelerde %25 yağ oranı normal gözükse de bazı bünyelerde sağlığı etkileyen seviye olabiliyor. Bu nedenle bir Uzman gözetimi altında kendi bünye verilerimizi hesaplayıp değerlendirmek daha doğru olur. Kadın ve erkek vücut yağ oranlarında arasında önemli farklar vardır. Kadınlarda bu oran daha yüksektir, bu fazla yağ oranına göre kadınlar erkeklerden daha sağlıklı olabiliyorlar. Kadınların erkelerden daha fazla vücut yağ oranına sahip olmalarının sebebi gebelik süresinde vücudun yağa ihtiyaç duymasıdır.
Vücut yağ oranının hesaplamalarında kadınlar için ayrı, erkeler için ayrı (Farklı) yöntemler kullanılmaktadır.
Vücuttaki Yağ Seviyesi
Cinsiyete göre genel olarak vücuttaki yağ oranları değişmektedir. 20 ile 40 yaş arası kadınlarda %19'dan %26 ya kadar yağ oranları mükemmel ve iyi arasında kabul edilmektedir. 40 yaş üzeri kadınlarda ideal olan oran ise %23 ile %30 arasındadır.
20 ile 40 yaş arası erkeklerde ise %10'dan %20'ye kadar olan yağ oranları mükemmel ve iyi arasındadır. 40 yaş üzeri erkeklerde ideal olan oran ise %19 ile %23 arasındadır. Tüm cinsiyet ve yaş grupları vücudundaki yağ oranını bu sevilerde tutması, olası sağlık sorunlarını engellemek açısından önemlidir.
Sporcularda yağ oranı erkelerde %7- %18, kadınlarda %12 - %20 olmalıdır. Değerler yapılan spora, yaşa, boya ve egzersizlerin süresine göre değişkenlik gösterebilir. Bu rakamlar yaklaşık rakamlardır, günlük besinlerini %10 - %20'si yağ, %10 - %20'si protein, %60 - %70 oranlarında ayarlayan ve gerekli vitamin ve mineralleri alan sporcularda vücutta yağ sorunu yaşamazlar.
Vücut Yağ Oranını Azaltmak İçin Tavsiyeler- Çalışma seanslarında aerobik egzersiz süresini 30 - 45 dakikaya ve hafta içinde çalışma sayısını artırarak 4 - 5 çıkarın
- Kötü beslenme alışkanlıklarını terk edin.
- Günlük kalori alırken büyük bölümünü günün ilk yarısında almaya çalışın, akşam yemeklerini kalori yönünden hafif olacak yiyeceklerden seçin.
- Yatmadan önce ve geceleri kesinlikle bir şey yemeyin.
- Eğer vücut geliştirme ve fitness programlarınız varsa, aerobik çalışmalarınızdan sabah ve akşam olarak ayırın
- Günde ene az 10 - 12 bardak su içmeye gayret edin.
Bu tavsiyeler vücudunuzun yağ oranını ideal seviyelerde tutmanıza yardımcı olacaktır, sağlıklı yaşamaya ulaştıracak temel kurallardır.
23.01.2024 06:20:38
Vücut Yağ Oranı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
