Vücut kitle endeksi, uluslararası düzeyde kabul gören, vücudun boy ve kilosu ile hesaplanan bir endekstir. Sağlıklı bir yaşam için bu endeksin belirli aralıklarda bulunması gerekir.
Endeks, boy uzunluğunun cm cinsinden kendisiyle ile çarpılıp, kilonun çıkan bu sonuca bölünmesi ile elde edilir. Örneğin, 1,70 cm boyunda ve 70 kg gelen bir kişinin endeksi şu şekilde hesaplanır;
1,70 X 1,70=2,89 70kg:2,89=24,2214.
Bu kişinin vücut kitle endeksi 24,2214'tür.
Sağlıklı bir endeks hangi aralıkta olmalıdır?
Genel olarak bu endeks 20,00 ile 25,00 arası sağlıklı kabul edilir. İlerleyen yaşlarda sağlıklı endeks aralığının biraz yukarıya doğru çıkması normaldir. Örneğin 19-24 yaş aralığı için ideal olan endeks 19,00-24,00 iken, 25-34 yaş aralığında bu endeks 20,00-25,00 ve 35-44 yaş aralığında 21,00-26,00 olabilir.
Endeks değerinin, olması gereken aralığın altında olması, o kişinin zayıf olduğunu anlamına gelir. 25 yaş endeksinin 20,00-25,00 arasında olması gerekirken, 20,00'dan küçük ise bu kişi zayıf, 20,00-25,00 arasında ise normal, 26,00-30,00 arasında ise hafif şişman, 31,00-35,00 arasında ise şişman, 36,00-45,00 arasında ise sağlık açısından riskli, 46,00-50,00 arasında ise aşırı şişmandır. 50,00 ve yukarısı ise de ölümcül endekstir. Değerlerin normal limitlerin çok altına inmesi (Zayıflık) veya çok üstüne (Aşırı şişmalık) çıkması durumunda vücudunuz alarm veriyor demektir.
Bu durumda Uzman kişilerden yardım alınması hayati önem taşımaktadır. Bazen cerrahî müdahale, bazen de diyetlerle sonuca gidilebilir. Aksi takdirde bu endeksle yaşama devam etmek, telafisi mümkün olmayan olumsuzluklara sebebiyet verebilir.
Bu endeksi istenen düzeye indirmek veya çıkarmak, kilonun değiştirilmesi ile yapılır. Çünkü 20'li yaşlardan sonra boyda büyük değişiklikler söz konusu olmaz. Dahası, 45'li yaşlardan sonra kemik yapısındaki küçülme ve kamburlaşmadan dolayı boyda biraz kısalma dahi söz konusu olabilmektedir. Bu yüzden kilo alıp vermekle endeks aşağıya ve yukarıya doğru yönlendirilebilir.
Kadınlar ile erkeklerin endeksleri arasında küçük nüans farkları bulunur. Kadınların vücut yapıları erkeklerinkine nazaran daha zarif olduğu için, endekslerinin ortalamaların birkaç puan altında olması zerafet açısından göze daha hoş görünebilir. Örneğin, yukarıda, ikinci paragrafta verilen örneklemedeki kişi erkek ise 24,2214 endeksi normal olur, bayan ise endeksin 22,00'lerde olması daha estetik olabilir. 1,70 cm boyundaki bir bayanın endeksinin 23,00 olabilmesi için kilosunun 64,58gr olması gerekir.
İdeal vücut kitle endeksine sahip olmak için kaç kilo olmanız veya vermeniz gerektiğini öğrenmek için, şu adımları takip edebilirsiniz; boyunuzu boyunuzla çarpınız. Çtıkan sonuç ile bulunmak istediğiniz endeksi çarptığınızda çıkan sonuç, olmanız gereken kilodur. Örneğin, 1,70 cm ve 70 kg olan bir bayanın endeksi 24,2214 iken, endeksini 22,00ye indirmek istediğinde, takip edeceği matematik formülü şudur: 1,70 x 1,70 = 2,89 2,89 x 22,00 = 63,57 kg.
