Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta seviye vücut geliştirme programı, artık belli ağırlık ve antrenman düzeyine ulaşmış sporcuların uyguladığı programdır. Vücut geliştirme sabır gerektiren bir spor dalı olduğu için hızlı kilo değiştirme çabası içerisinde olmamak gerekmektedir. Önemli olan çok ağır kaldırmak değildir. Önemli olan ağırlık size verilen tekrarı ve seti tamamlayabildiğiniz zamandır.
Kaslar her ağırlık değişiminde kendisini yeni ağırlığa adapte etmeye çalışacaktır. Burada önemli olan bir kısımda orta seviye vücut geliştirme programına geçtiğiniz zaman beslenme düzeninizde de değişme meydana gelecektir. Uygulanan bu program artık yağ yakma dönemini kapatmış ve kas büyümesi hedeflendiği bir programdır. Protein tozu kullanmanız yararınıza olacaktır. Çünkü ağırlık artacağı için besin ihtiyacınızda artacaktır. Mesela kg başına 2 gr protein alabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma hareketi yapın.
Tavsiye ettiğimiz orta seviye vücut geliştirme programı aşağıdaki gibidir.
Göğüs programı
Bench press: 3x12 Dumbell fly: 3x12 Inchline dambıl press: 3x12 Decline dambıl press: 3x12
Sırt programı
Cable row: 3x12 One arm dambıl row: 3x12 T- bar rowing: 3x12 Lat pull down: 3x12 Antrenman sonunda çekebildiğiniz kadar barfiks.
Omuz programı
S
eated dambıl press: 3x12 Dumbell shrug: 3x12 Neck press: x12 Dumbell lateral raise: 3x12
Bacak hareketleri
Leg press: 8x6 Leg curl: 8x6 Leg extension: 8x6
Ön kol
Standing barbell curl: 8x6 Concentration curl: 8x6 Standing dambıl curl: 8x6
Arka kol
Standing cable push down: 8x6 Lying tricep extention: 8x6 Tricep kickback: 8x6
Bu antrenman boyunca kullanacağınız ağırlık kendi kaldırabildiğiniz kadar olmalı. Seti tamamlayabileceğiniz ağırlığı tercih etmelisiniz.
19.01.2024 08:14:31
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|