Evde aletsiz vücut geliştirme işlemi için evimizde bulunan imkânlar ile düzenli olarak spor yaparak vücudumuzun gelişmesine yardımcı olabiliriz. Gelişmiş ve kaslı bir vücuda sahip olmak için, spor salonuna gidemeyip de evde kaslı bir vücut sahip olmak isteyenler; elindeki imkânlarıyla vücut geliştirmeye çalışabilirler. Gerekli olan malzemelerimizi dışarıdan temin edebiliriz. Örneğin dambıl alarak; vücut geliştirmek için hareketler yapabiliriz. Bunları alacak imkânımız yoksa, evimizde olan şeylerden kullanabiliriz. Bu sebepten dolayı evde aletsiz vücut geliştirme işlemini sizlerle paylaşalım. Evde aletsiz vücut geliştirme yapmak için hiçbir alet kullanmadan kaslanıp, güçlenmek ve güzel bir görüntüye kavuşmak; herkesin elindedir. Bunun için düzenli ve istikrarlı bir şekilde her gün yaptığımız hareketleri tekrar etmemiz gerekir.

Öncelikle evde vücut geliştirirken belli miktarlarda şınav çekerek; vücudumuzu hareketli hale getirebiliriz. Şınav vücudun klasik bir görüntüsünü değiştirirken, yağlı karın bölgelerini harekete geçirir. Her gün belli sayılar da Şınav çekmek vücudumuzun şekillenmesine büyük katkılar sağlayacaktır.

Çekilen şınavların sayısını artırır isek, bunun etkilerine daha fazla göreceğiz. Şınav sayesinde arka kol, karın, omuz, bacak kısımlarındaki kaslar hızlı bir şekilde çalışarak; vücudumuzun şekillenmesine yardımcı olacaktır.

Barfiks çekerek vücut şekillendirmesi bilinen en çok yapılan hareketlerin ilk sıralarında yer alır. Asma gibi kalın demirlere sahip olan yerlerde kolaylıkla yapılabilir. Kuvvet gerektiren bir spor olan barfiks gücü ölçmek için son derece önemlidir. Barfiks çekmek oldukça zor olup; vücut geliştirme için son derece önemlidir. Barfiks çekerek vücut şekillendirmeye yardımcı olabilir. Çekilmesi oldukça zordur, barfiks çekerken yanınızda bulunan bir kişiden yardım alarak işe başlayabilirsiniz. Barfiks çünkü çekimi oldukça zor bir spor şeklidir. Barfiks çekmeye çalıştığınızda alıştığınız zaman rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Bu sebepten dolayı barfiks çekmek, vücut geliştirmek için son derece etkin rol oynar. Barfiks çekerek ve bunu her gün sayısını artırarak uyguladığımız takdirde; meydana gelen değişikliği size fark edeceksiniz. Barfiks çekerek vücut şekillendirilmesi akıllara gelen ilk örnektir.

Dips yaparak vücut geliştirme yapmak için güzel bir harekettir. Bu hareketle güzel bir şekilde vücut geliştirme yapabiliriz. İki sandalyeyi karşılıklı olarak koyarak; birine ayaklarınızı, birine de elimizi koyup yapacağımız hareketin adıdır. Bu şekilde aşağı yukarı inip çıkarak güzel bir şekilde vücut geliştirme yapabiliriz. Bu hareketin sayısını günden güne artırarak; vücut şekillendirmesi yapmaya yardımcı oluruz. Güzel bir şekilde evde vücut geliştirme yaparak mükemmel bir görüntü elde ederiz.

Mekik çekerek vücut geliştirme evde yapabileceğimiz sporlar ilk sıralarında yer alır. Mekik çekerek karında bulunan kaslarımızın hızlı bir şekilde hareket etmesini sağlarız. Vücut geliştirme hareketleri arasında çok popülerdir. Mekik çekerken sırt üstü sert bir zeminde yatarak; ayaklar birleşik, eller ensede, düz bir şekilde doğrulup yatarak, tekrar doğrulup yatarak yapılan harekettir. Mekik hareketi ile karında bulunan kaslar son derece hızlı şekilde çalışarak, ısınırlar. Böyle olunca karında bulunan fazla yağlar yakılarak, kaslanmalar meydana gelir. Evde mekik çekerek vücut geliştirmek, yapabileceğimiz en kolay hareketlerin başında gelir.

Sguat hareketi halter olarak bilinen hareketin, halter olmadan yapılan şekildir. Sguat yaparak, sırt bölgesi dik duracak şekilde, bir yere oturacak gibi bir pozisyon verilip, kollar öne doğru uzatılarak; eğilip tekrar kalkarak yapılan hareket şeklidir. Bu hareketle vücudun birçok yerinde bulunan kaslar hareket eder ve ısınarak kas yapılarak; vücut geliştirme yapılmasıdır. Bu hareket ile vücut geliştirme işlemi gerçekleşir. Bu hareketin günlük sayısını daha çok artırarak devam edilmesi gerekir. Bu hareket sayesinde vücut geliştirme yapabiliriz.

Bu hareketi yapmak için uzun bir sopa yardımı ile bir yapılabilecek en güzel hareketlerin başında gelir. Vücudumuzun kollar baş kısmına sopayı yerleştirerek bu hareketi gerçekleştirebiliriz. Sopa baş ve kollarımızın arasında iken vücudun en üst kısmını sağa ve sola eğilerek bu hareketiyle vücut ısınır. Bu sopa orada dururken vücudu döndürerek kaslarımızı çalıştırabiliriz. Bu hareketi yaparken ayakta ve oturarak yapabileceğimiz hareketlerin en başında gelir. Sopayla yapılacak olan bu spor vücudumuzun bölgelerini ve bacak bölgelerini çalıştırarak; kaslar hareket ettirilir. Böylelikle evde yapabileceğimiz sporlar arasında yer alır. Bu spor vücut geliştirme açısından oldukça etkilidir.